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by Dana M Robinson - Published il y a 6 mois

StairMaster vs Tapis Roulant: Meilleurs Résultats?

Le monde du fitness regorge de débats sur les différentes machines et techniques pour atteindre ses objectifs de forme physique.

Ces outils peuvent vous aider à perdre du poids, améliorer votre endurance ou simplement vous faire transpirer avec une routine cardio stimulante.

Nous allons nous concentrer sur un aspect du débat, à la fois petit et intemporel : StairMaster contre tapis roulant incliné — quel est votre escalier vers le paradis du cardio ?

Vous êtes peut-être un inconditionnel du StairMaster ou un utilisateur novice du tapis roulant. Quoi qu’il en soit, connaître la meilleure machine pour vos objectifs est essentiel.

Avec les bonnes informations, vous pouvez faire en sorte que chaque pas compte.

Les muscles du corps sont-ils sollicités de la même manière ?

Lorsque vous montez sur le StairMaster ou le stepper, vous sollicitez tous les muscles importants des jambes : vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers.

Vous pouvez également solliciter vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche, renforçant votre corps et le définissant tout en améliorant votre équilibre et votre stabilité.

D'autre part, le tapis roulant incliné offre un défi plus uniformément réparti pour les jambes, imitant une randonnée progressive sur un sentier de montagne. Selon le niveau d'inclinaison, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Si vous ne vous accrochez pas aux mains courantes, vous pouvez intensifier l'entraînement pour ces muscles. Au-delà des jambes, vous activez également les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre et l'alignement.

Quels sont les avantages de la marche inclinée ?

La marche inclinée, un élément fondamental de l'expérience du tapis roulant incliné, offre une variété d'avantages :

Augmente la difficulté de l'entraînement, augmentant votre fréquence cardiaque et les calories brûlées par minute.
Renforce et tonifie les muscles du bas du corps.
Aide à soutenir la densité osseuse, en particulier chez les personnes âgées.
Améliore l'endurance musculaire et l'endurance, rendant les activités physiques quotidiennes plus faciles et moins fatigantes.

Quels sont les avantages de la marche sur escalier ?

Le mouvement unique d'un entraînement sur StairMaster a également un impact positif sur le plan des avantages :

Offre un potentiel d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), en particulier lors de l'intégration d'intervalles de vitesse. Cela améliore l'endurance cardiovasculaire en moins de temps.
Sollicite un groupe musculaire ciblé (dans ce cas, les muscles des jambes et de l'abdomen), maximisant vos résultats.
A un impact moindre sur les articulations que la course à pied, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de problèmes articulaires légers ou en convalescence après une blessure.

Comment choisir en fonction de vos objectifs

Si vous recherchez à brûler des calories, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'une ou l'autre machine. Mais rappelez-vous : ce que vous y mettez, c'est ce que vous en retirez ! La vitesse et l'inclinaison détermineront le nombre de calories que vous finirez par brûler.

Mais il y a quelques différences entre les deux machines à prendre en compte :

Objectifs d'entraînement :

Tapis roulant incliné : Idéal si vous cherchez à améliorer votre endurance - la durée pendant laquelle vous pouvez faire de l'exercice confortablement. Marcher en montée est également excellent pour développer la force des jambes.
StairMaster : Excellent pour le cardio à haute intensité, qui consiste à travailler à 80-95 % de votre fréquence cardiaque maximale par courtes rafales. Le StairMaster peut également contribuer à développer des fessiers et des mollets solides.

Niveau d'impact

Tapis roulant incliné : À basse vitesse et inclinaison, il offre généralement un entraînement à faible impact qui peut être plus facile pour les genoux et les articulations. N'oubliez pas que courir à une vitesse plus élevée avec une inclinaison plus prononcée augmentera l'impact sur les articulations.
StairMaster : Également considéré comme un entraînement à faible impact. Mais il peut solliciter les genoux et les chevilles car vous devez plier et déplier les jambes. L'effet de l'une ou l'autre machine sur vos articulations dépend fortement de la vitesse et de la difficulté de l'entraînement.

Taille et accessibilité

Tapis roulant incliné : Généralement plus grand, nécessitant plus d'espace, bien que certains puissent être pliés. Souvent trouvé dans la plupart des salles de sport.
StairMaster : Généralement plus compact, ce qui en fait une meilleure machine pour les petites pièces. Il est également largement répandu dans les salles de sport.

Variété d'exercices

Tapis roulant incliné : Convient à divers entraînements, comme la marche, le jogging ou la course à pied. Le réglage de l'inclinaison vous permet également de varier les choses.
StairMaster : Se concentre principalement sur le mouvement de montée des marches, ce qui peut sembler plus répétitif.

Niveau de compétence

Tapis roulant incliné : Facile à utiliser pour les débutants, tout en étant excellent pour ceux qui recherchent une expérience stimulante.
StairMaster : Il peut y avoir une période d'adaptation au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement de montée des marches. Certaines personnes les trouvent plus difficiles, mais c'est faisable pour tous les niveaux.

Conclusion : Les deux machines vous aident à progresser dans votre forme physique

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de choisir un équipement de fitness. La « meilleure » machine sera celle qui correspond à vos objectifs de mise en forme individuels. Expérimentez chaque appareil pour voir comment votre corps réagit. Lorsque vous trouverez l'équipement parfait, vos séances d'entraînement seront quelque chose que vous attendrez avec impatience.

Que vous vous entraîniez sur un tapis roulant de gymnase ou que vous graviviez les marches du StairMaster dans le confort de votre maison, le plus important est de bouger.

Ne vous limitez pas à une seule machine : diversifiez vos activités et essayez différents exercices pour continuer à mettre votre corps et votre esprit au défi. N'oubliez pas que même de petits changements dans votre routine peuvent conduire à de grands résultats.

Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice afin de vous assurer qu'il vous convient.

Profitez du voyage et des nombreux avantages de l'exercice, quelle que soit la forme qu'il prend. Alors, allez-y, conquérez ces escaliers ou augmentez l'inclinaison du tapis roulant : votre moi en santé vous en remerciera !