by Dana M Robinson - Published il y a 6 mois

Éviter le grignotage inconscient: Conseils d'experts

Manger sans y prêter attention est quelque chose que nous faisons tous à un moment donné, parce que… la vie ! Être complètement conscient et zen pendant chaque repas et chaque collation est irréaliste, et la pensée que vous devez l'être peut faire dérailler le travail que vous faites pour guérir votre relation avec la nourriture. La vie est bien remplie, stressante, et ces dernières années, assez imprévisible. Tous ces facteurs peuvent contribuer à une alimentation inconsciente, car nous avons besoin de réconfort ou de ne pas utiliser notre esprit pendant quelques minutes. Et, il est parfaitement acceptable d'utiliser ces stratégies d'adaptation de temps en temps, tant qu'elles ne sont pas vos seules stratégies d'adaptation.

Identifier pourquoi vous mangez sans y prêter attention peut également aider à identifier les facteurs de stress sur lesquels travailler en thérapie, ainsi que les lacunes nutritionnelles qui peuvent manquer dans votre alimentation. Voici quelques questions à vous poser.

QUESTIONS À POSER POUR DÉTERMINER POURQUOI VOUS MANGEZ SANS PENSER

1. EST-CE QUE JE MANGE RÉGULIÈREMENT ?

Des repas et des collations réguliers sont essentiels pour maintenir un niveau d'énergie stable, réguler la glycémie et l'appétit. Si vous mangez sans y prêter attention parce que vous avez faim à cause de repas sautés, de repas manquant de nutriments clés ou d'un manque de collations, il existe des solutions faciles. Tout d'abord, essayez de ne pas passer plus de 3 à 4 heures sans manger. Cela permet de maintenir la glycémie stable et d'éviter de devenir « fâché ». Essayez d'inclure de bonnes sources de protéines, de fibres et de matières grasses dans vos repas pour favoriser la satiété et la satisfaction. Voici quelques exemples de ces catégories que vous pouvez combiner :

Protéines : œufs, poulet, poisson, yogourt grec, fromage à la crème, tofu
Matières grasses : beurre de noix, avocat, graines, noix entières, huile d'olive
Fibres : légumes, fruits et céréales complètes comme les pâtes, le riz, le quinoa et les haricots

2. COMMENT GÈRE-JE LE STRESS ?

Ou, gérez-vous le stress ? Comme je l'ai dit plus haut, la nourriture peut absolument être une stratégie d'adaptation lorsque vous êtes stressé, mais elle ne peut pas être votre seule stratégie d'adaptation. Si vous mangez sans y prêter attention pendant les périodes stressantes, essayez de développer des stratégies supplémentaires pour vous aider à faire face au stress et aux émotions difficiles. Cela peut aller de la tenue d'un journal à la méditation, à la lecture d'un livre, à l'appel d'un ami, à la consultation d'un thérapeute ou au début d'une thérapie, au yoga, à la promenade, etc. Tout le monde est différent en ce qui concerne ce qui l'aide à déstresser, alors expérimentez et prenez le temps de prendre soin de vous.

3. QUAND MANGONS-NOUS SANS PENSER ?

Si vous avez tendance à manger sans penser à la même heure chaque jour - par exemple, la baisse d'énergie de 15 heures au travail ou lorsque vous vous installez pour votre émission préférée le soir - modifier votre emploi du temps ou vos habitudes pourrait être utile. Par exemple, les baisses d'énergie de l'après-midi surviennent souvent lorsque vous avez faim d'une collation entre le déjeuner et le dîner. Ajoutez une collation riche en protéines et en fibres à votre après-midi, comme une pomme avec du fromage à la crème ou des craquelins à grains entiers avec du beurre de cacahuète, et vous vous sentirez probablement plus énergique et satisfait. Le soir, assurez-vous que votre dîner est satisfaisant avec des protéines, des légumes *et* des glucides. L'économie sur les glucides au dîner est une énorme cause de grignotage sans penser le soir chez beaucoup de mes clients. Votre corps va réclamer ce qui lui manque, et il a besoin de glucides ! Modifier votre routine du soir en lisant, en jouant à un jeu ou en essayant un cours de yoga réparateur peut également être utile.

CONCLUSION

Au lieu de vous flageller pour avoir mangé sans penser, essayez de comprendre ce que votre corps et votre esprit essaient peut-être de vous dire. Nous pouvons toujours apprendre de nos comportements, et dans des cas comme celui-ci, manger sans penser peut signifier se concentrer davantage sur le fait de nourrir votre corps tout au long de la journée avec des aliments satisfaisants ou de se concentrer sur la gestion du stress. Ralentir et prendre soin de vous est généralement une bonne idée, et manger sans penser peut être un indice que vous devez le faire.