Difficultés de poids? Découvrez les causes cachées

D'après mon expérience auprès des patients, il y a un facteur très important qui est souvent oublié dans la conversation sur la gestion du poids saine et durable et le métabolisme. Voici : les hormones (à savoir la leptine). Dans ce texte, j'explique ce qu'est la leptine et trois causes de résistance à la leptine qui pourraient avoir un impact majeur sur votre santé globale.

La leptine est votre hormone de « satiété ». Vos propres cellules graisseuses produisent cette hormone, et elle communique avec votre hypothalamus (une partie du cerveau qui régule votre métabolisme). La leptine a pour rôle de dire à votre cerveau si vous avez suffisamment de graisse stockée pour alimenter votre corps et brûler des calories à un rythme normal. En d'autres termes, elle vous indique que vous êtes bien rassasié et que vous pouvez arrêter de manger jusqu'à ce que vous ayez à nouveau faim.

Les personnes atteintes de résistance à la leptine, cependant, sont confrontées à une mauvaise communication entre leur cerveau et leur hormone de satiété. Cela les empêche de recevoir le message qu'ils sont rassasiés et peuvent arrêter de manger. Lorsque cela se produit, les niveaux de leptine circulent à un niveau plus élevé qu'ils ne devraient, ce qui peut entraîner des changements d'appétit et des envies de nourriture, une prise de poids, des troubles du sommeil et plus encore.

Voici quelques causes possibles de cette communication inefficace :

Lorsque quelqu'un est stressé, la leptine augmente généralement par rapport à la valeur de référence, et les gens ont tendance à commencer à avoir envie de sucreries. Le besoin de manger ces « aliments réconfortants » en période de stress pourrait être dû à ces changements hormonaux et pourrait entraîner une prise de poids, une résistance à l'insuline et des déséquilibres de la glycémie. Le stress chronique peut également entraîner une diminution du sommeil et une qualité de sommeil moins bonne, ce qui entraîne des changements d'appétit et augmente le risque d'obésité.

Cela dit, apprendre à gérer votre stress à long terme en pratiquant des techniques de respiration pranayama, la méditation, une pratique quotidienne de la gratitude et en maintenant un bon régime de sommeil contribuent tous à réduire la perturbation du cortisol et peuvent aider à améliorer votre résistance à la leptine au fil du temps.

Il arrive souvent que certains aliments soient inflammatoires pour les personnes, même sans qu'elles s'en rendent compte. Certains de ces aliments, en particulier ceux qui sont riches en graisses, peuvent affecter l'expression de la leptine sur le microbiome. L'inflammation peut affecter le microbiote intestinal, provoquant un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries (dysbiose), ce qui peut ensuite affecter la communication de la leptine. La dysbiose affecte également négativement la régulation de la glycémie et peut conduire à une résistance à l'insuline.

Vous pouvez soutenir votre intestin en faisant un jeûne intermittent léger de 12 heures. Non seulement cela améliore la résistance à l'insuline et aide à maintenir un poids santé, mais cela permet également à votre système digestif de se reposer correctement, ce qui peut aider à réduire l'inflammation globale. Assurez-vous d'en discuter avec votre médecin pour vous assurer que le jeûne est une pratique sûre pour vous. S'il y a un problème sous-jacent, votre fournisseur de médecine fonctionnelle peut vous aider à mettre en place un protocole pour vous.

La leptine n'est pas seulement un messager pour le cerveau, mais elle a également des effets métaboliques sur les organes, comme les muscles, le foie et le pancréas. Chez les individus en bonne santé, la leptine inhibe la sécrétion d'insuline et a des effets anti-inflammatoires sur le foie et les tissus adipeux.

En cas de résistance à la leptine, cependant, la communication avec ces tissus périphériques ne se produit pas. Lorsque cela se produit, la résistance à l'insuline et le diabète de type 2 deviennent beaucoup plus probables.

La meilleure façon de lutter contre la résistance à l'insuline est d'opter pour des aliments entiers et de limiter les aliments transformés ou les sucres ajoutés, ainsi que de s'assurer que vous obtenez suffisamment de fibres dans votre alimentation. Les adultes devraient viser à obtenir environ 35 grammes de fibres par jour sous forme de légumes, de céréales complètes et de légumineuses.

L'exercice physique modéré peut améliorer la résistance à l'insuline de manière significative, ainsi que la résistance à la leptine. L'option idéale est l'exercice de variabilité de la fréquence cardiaque (pensez aux exercices aérobies) pour aider à augmenter l'adiponectine : une protéine impliquée dans la régulation de la glycémie dans les tissus adipeux, qui abaisse les niveaux de leptine chez les patients atteints de résistance à l'insuline.

Les hormones sont un élément clé de l'équation lorsqu'il s'agit de gestion du poids et de métabolisme sains. En fin de compte, équilibrer votre microbiome intestinal, gérer le stress chronique et soutenir les niveaux de sucre dans le sang peuvent avoir un effet positif sur votre métabolisme et favoriser une santé générale.