Prise de poids : Quand c'est bon pour la santé

Prendre du poids est souvent perçu comme un concept négatif et est évité à tout prix. Cela est dû à la stigmatisation que représente la graisse corporelle vis-à-vis de la perception d’un corps idéal « sain » et « athlétique », ainsi qu’aux effets négatifs potentiels sur la santé et les performances sportives.

Cependant, il arrive que voir un nombre plus élevé sur la balance soit positif, car cette augmentation est significative, intentionnelle et a un impact positif sur votre santé.

Si votre rapport taille-poids correspond à un indice de masse corporelle (IMC) sous-pondéral ou si vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle, quel que soit l’IMC, prendre du poids devrait être une priorité. Se trouver dans l’une ou l’autre de ces catégories augmente les risques de perturbation hormonale, de carences nutritionnelles, de blessures, de fatigue et, si vous êtes un athlète, de surentraînement.

Viser de petites augmentations de l’apport calorique quotidien au fil du temps, comme l’ajout d’une collation supplémentaire, d’une portion de céréales ou de protéines, ou d’un peu de graisse saine comme l’avocat ou le beurre de noix jusqu’à ce que votre poids atteigne une mesure saine.

Vous êtes parti une semaine, vous avez moins fait d’exercice et vous vous êtes un peu plus fait plaisir. Naturellement, vous devriez prendre un peu de poids. C’est normal et cela disparaît en une semaine environ lorsque vous reprenez vos habitudes normales.

Si vous avez l’impression d’avoir vraiment exagéré ou d’avoir déraillé pendant une semaine ou plus, mais que la balance ne montre pas d’augmentation, vous ne mangez probablement pas assez régulièrement. Lorsque votre corps est en mode famine, il utilise efficacement et efficacement toute occasion de surconsommation pour maintenir son fonctionnement normal. Prenez cela comme un signe pour augmenter votre apport calorique quotidien et demander l’aide d’un diététiste agréé pour déterminer les besoins nutritionnels corrects en fonction de votre niveau d’activité.

Cela peut paraître évident, mais des recherches montrent que 1/3 des femmes enceintes souhaitent perdre ou maintenir leur poids pendant la grossesse. Bien que neuf mois de prise de poids puissent être un concept accablant, prendre du poids pendant cette période, même pour les femmes les plus actives, est nécessaire pour soutenir une croissance fœtale adéquate et la santé maternelle.

Un gain de poids insuffisant pendant cette période augmente le risque de fausse couche, de faible poids à la naissance, de croissance utérine retardée et d'accouchement prématuré. Des courbes de croissance ont été développées à partir de recherches établissant un lien entre le gain de poids pendant cette période et les résultats de grossesse sains afin de fournir aux femmes une ligne directrice générale à suivre. Pour trouver l'approche qui vous convient, discutez de tout gain de poids et de toute préoccupation en matière d'activité avec votre équipe de soins prénataux.

Celle-ci est destinée aux athlètes qui lisent cet article. Bien que cela puisse paraître contradictoire de prendre du poids juste avant un grand événement, peser un ou deux livres de plus le matin de votre course ou de votre compétition pourrait signifier que vous êtes sur la bonne voie pour une performance optimale. De nombreux athlètes constatent les avantages d'une charge de glucides avant une compétition ou une course importante, et si vous l'avez fait correctement (48 heures de consommation de 10 à 12 g de glucides par kilogramme de poids corporel), votre corps a retenu de l'eau supplémentaire. Pour chaque gramme de glucides consommés, le corps a besoin de 4 grammes d'eau pour métaboliser le macronutriment énergétique. Le matin de l'événement, cette augmentation de poids indique que votre corps a une bonne quantité de ce poids d'eau supplémentaire - et donc de glucides supplémentaires - en réserve, prêt à fournir de l'énergie à votre corps qui travaille. Ce poids d'eau n'est que temporaire et aura disparu le lendemain, alors ne vous inquiétez pas.

En toutes circonstances, le nombre sur la balance n'est qu'une mesure de la santé et ne doit pas faire l'objet d'une obsession. Il est important de connaître la différence entre les augmentations de poids temporaires, telles qu'après avoir mangé un gros repas salé, et les augmentations graduelles à long terme, ainsi que le poids qui est sain pour votre corps et vos objectifs. Si votre poids augmente, mais que votre force, votre endurance, la qualité de votre sommeil, votre humeur... augmentent aussi, alors vous allez bien. Si vous êtes préoccupé par votre poids ou votre composition corporelle, prenez rendez-vous avec un diététiste agréé pour déterminer comment atteindre au mieux vos objectifs tout en fournissant à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin.